Figure pole dance per livello: nomi e panoramica (2026)

Autrice di questo articolo

Louisa – fondatrice & designer

Louisa si allena regolarmente al La Belle Pole Dance Studio di Hannover e conosce per esperienza diretta ogni figura presentata qui, dal primo Fireman Spin fino al Jade Split.

Il primo giro al palo non lo dimentichi mai. Quello che viene dopo è un viaggio attraverso figure di pole dance sempre nuove, che ti rendono allo stesso tempo più forte, più mobile e più sicura di te.

Qui trovi una panoramica compatta delle principali figure pole dance, ordinate per livello, con i nomi più usati, un glossario dei termini più importanti e consigli concreti su cosa ti serve per ogni figura. Che tu stia iniziando adesso o che tu sia già a testa in giù.

Figure pole dance per principianti: le basi del Livello 1

Nel pole dance per principianti tutto parte da alcune figure di base che costruiscono la tua percezione del corpo al palo. Le figure pole dance di Livello 1 non richiedono esperienza: non ti servono né la spaccata né la forza per fare trazioni. Quello che ti serve: grip, pazienza e l'abbigliamento giusto.

Fireman Spin, Chair Spin, Hook e Cradle

Le principali figure pole dance per principianti in sintesi:

Fireman Spin: la prima figura che impara quasi chiunque. Afferri il palo con entrambe le mani, fai un piccolo salto e giri intorno al palo con entrambe le gambe. Sembra elegante, all'inizio è caotica, ma diventa presto una seconda natura.

Chair Spin: sollevi le ginocchia come da seduta mentre giri intorno al palo. Una delle figure pole dance per principianti più fotogeniche e allo stesso tempo un buon allenamento di forza per il core.

Front Hook / Back Hook: agganci una gamba intorno al palo e ti inclini all'indietro. Questo allena la fiducia nel grip delle gambe, una capacità che ti servirà per tutto il resto.

Cradle Spin: una rotazione fluida in cui sei appesa al palo di lato. Combina la forza di braccia e gambe ed è il passaggio perfetto verso spin più complessi.

Quando si va a testa in giù? Figure pole dance per Intermediate e Advanced

Dalle figure pole dance di Livello 2 si va a testa in giù. Il salto dal Livello 1 all'Intermediate è il più grande di tutto l'allenamento di pole, perché impari a sostenere tutto il tuo peso con le braccia e a capovolgerti. Ci vogliono forza, tecnica e il coraggio di superare un blocco mentale: qui nessun trucco ti fa saltare dei passaggi.

Le principali figure pole dance Intermediate:

Basic Invert: la tua prima figura di pole dance a testa in giù. Ti tiri su lungo il palo e porti le gambe sopra la testa. Il momento in cui ci riesci per la prima volta è indimenticabile. Prerequisito: uno Shoulder Mount pulito o abbastanza forza nelle braccia per una salita controllata.

Crucifix: sei appesa a testa in giù con le braccia aperte, tenuta dal grip di ginocchia e cosce. È spettacolare e allena la fiducia nella presa delle gambe.

Butterfly: una delle figure più iconiche: sei appesa al palo di lato con le gambe divaricate, tenuta dal grip di cosce e fianchi. Per questa figura ti serve molto contatto con la pelle: i pantaloni lunghi qui non funzionano.

Advanced: Jade Split, Allegra e Superman

Le figure pole dance Advanced come Jade Split, Allegra e Superman richiedono da mesi ad anni di preparazione. Qui si unisce tutto: forza, flessibilità, grip e tecnica. Le figure avanzate andrebbero imparate esclusivamente con un'insegnante in uno studio: i tutorial su YouTube non bastano.

Come funziona uno spin nel pole dance? Movimenti di base ed esercizi

Gli spin del pole dance sono la base di quasi tutto quello che succede al palo. Prima di tenere le figure impari a girare, ed è tecnicamente più impegnativo di quanto sembri. Ogni spin ha un'entrata, una fase di volo e un'uscita pulita. Controllarli richiede esercizi di pole dance che allenano insieme grip, forza delle braccia e coordinazione.

Le principali pole dance moves per iniziare: Fireman Spin, Chair Spin, Back Spin, Front Spin e Carousel Spin. Ognuna allena gruppi muscolari e punti di grip diversi. In modalità statica impari la tecnica, in modalità spinning si aggiunge la forza centrifuga, e questo cambia completamente la sensazione.

Oltre alle figure al palo, fanno parte dell'allenamento gli esercizi a terra: piegamenti per la forza delle braccia, plank per il core, stretching per spaccate e backbend. Come costruire da qui un piano settimanale lo trovi nella guida all'allenamento di pole dance. Se vuoi esercitarti con gli spin a casa, nella guida Palo da pole dance per casa trovi tutto su statico e spinning, e se vuoi ballare le moves sui tacchi con plateau, inizia dalle basi dell'heels dance.

Quali pose rendono meglio in foto? Figure per servizi fotografici

Che sia per Instagram, per un servizio fotografico professionale o come ricordo di un traguardo nell'allenamento: alcune figure pole dance per servizi fotografici sono semplicemente più spettacolari di altre. La buona notizia: anche le figure pole dance per principianti in foto possono fare un grande effetto con l'angolazione giusta e una buona illuminazione.

Per le principianti, come figure da servizio fotografico sono adatte il Chair Spin (congelato nel punto più alto), il Front Hook con piegamento all'indietro e il Cradle. Dall'Intermediate Butterfly, Jade Split e Allegra diventano i classici, perché creano linee che in foto saltano subito all'occhio. Consiglio: durante lo shooting indossa abbigliamento che valorizzi le tue linee: shorts corti e un body sono la combinazione più amata, perché danno grip e allo stesso tempo hanno un look pulito.

Figure pole dance: nomi e panoramica per livello

Sui nomi delle figure pole dance a livello internazionale c'è parecchia confusione: la stessa figura si chiama in modo diverso a seconda dello studio, del paese e della federazione. I nomi delle figure di pole più diffusi vengono dall'inglese e si usano così anche nelle scuole di pole dance italiane. Ecco una panoramica compatta delle figure pole dance per livello:

La suddivisione varia da studio a studio, e alcune figure hanno nomi alternativi regionali. Nei corsi e nelle competizioni però i nomi inglesi sono lo standard. Se vuoi imparare il pole dance, conoscere i nomi presto ti aiuta: così capisci subito le spiegazioni nei corsi, nei tutorial online e nei forum della community.

Quali figure di pole dance imparerai dopo dipende dal tuo livello attuale. Se stai iniziando, concentrati sulle basi del Livello 1 e lavora su grip e forza delle braccia. Il resto arriva con il tempo e con l'attrezzatura giusta. Shorts corti e un top aderente sono indispensabili per la maggior parte delle figure, perché senza contatto della pelle con il palo non hai presa.

Termini del pole dance: glossario dalla A alla Z

Al corso spuntano presto parole che nessuno spiega. Questi sono i termini del pole dance che incontrerai più spesso:

Climb: la salita lungo il palo, la base di molte figure.

Combo: più figure e transizioni che unisci in una sequenza.

Floorwork: movimenti a terra, per esempio figure in ginocchio.

Grip: la presa sul palo. Il contatto della pelle è il tuo grip più importante, per questo la maggior parte indossa shorts corti e top aderenti.

Hold: una figura in cui mantieni una posizione al palo invece di girare. Il Livello 1 comprende spin e hold semplici.

Hook: agganci una gamba intorno al palo (per esempio Front Hook e Back Hook).

Invert: una figura a testa in giù. Gli invert arrivano dal Livello 2 e richiedono molta più forza di braccia e core.

Spin: una rotazione intorno al palo. Ogni spin ha un'entrata, una fase di volo e un'uscita pulita.

Static Mode / Spinning Mode: in modalità statica il palo resta fermo e giri tu, in modalità spinning il palo gira con te. I pali di qualità offrono entrambe le modalità; per imparare si parte dalla modalità statica.

Transition: il passaggio da una figura alla successiva.

"Ogni figura che oggi non sai ancora fare è una figura che domani potrai aspettare con gioia."